PlayBook📱
Eine Woche ohne Social Media
Sieben Tage ohne Instagram, TikTok, X, LinkedIn. Apps vom Handy gelöscht, Browser gesperrt. Forest-Timer als Fokus-Hilfe. Danach siehst du dein Handy mit anderen Augen.
1u
Dauer
€ 0–15
Budget
Entfachen
Tempo
De meeste mensen kennen het idee: een week zonder Instagram of TikTok en je wordt een ander mens. In de praktijk lukt het niet, want apps van je telefoon halen is een drempel van vijf minuten en je hebt hem in week 3 weer terug op je telefoon staan. Een week zonder werkt alleen met een echte drempel, niet met een goed voornemen.
De aanpak die wel werkt: zondagavond plan je het, je verwijdert de apps, je blokkeert de browsers met een Forest-timer of vergelijkbaar, je vertelt twee mensen wat je doet. Op dag 1 grijp je nog 40 keer naar je telefoon. Op dag 3 nog 10 keer. Op dag 5 vraag je je af wat je eerst deed in die momenten. Aan het eind van de week download je twee van de vier apps weer, en de andere twee laat je los. Dat is het echte resultaat. Niet "zonder voor altijd", maar "een keuze in plaats van een gewoonte".
Checkliste
0 von 6
Apps verwijderd
Niet alleen uitgelogd
Browser-toegang geblokkeerd
Met Forest of vergelijkbaar
Twee mensen ingelicht
Voor accountability
Drie alternatieven gepland
Boek, wandeling, gesprek
Eerste dag overleefd
De moeilijkste
Reflectie op dag 7
Wat downloadt terug, wat niet
Verwandte Playbooks
Dance Like Nobody's Watching
Close the door. Put on a playlist. Dance for thirty minutes without a mirror, without judgement, without stopping.
Maker Marathon
Eight hours of pure creation. No consumption, no scrolling, no input. Meals prepped in advance. Just you and the making.
Cold Water Reset
A deliberate day with cold water. Cold showers, open water, and the edge of discomfort. Not punishment , presence.
Eén week vroeg slapen
Om 22 uur licht uit, zeven dagen lang. Geen Netflix-afsluiter, geen "nog één aflevering". Aan het eind van de week voel je hoe de avond korter wordt en de ochtend langer.
Skill Swap
Find someone who knows something you want to learn. Offer your skill in return. Learn from each other in one session.
Stranger Connection
Start three real conversations with people you don't know today. Not networking. Not performing. Just human contact.
Eén week geen nieuws
Zeven dagen geen krant, geen NOS-app, geen nieuwsbrief. Alleen wat mensen je vertellen. Aan het eind weet je hoeveel je echt mist en hoeveel je vroeger uit gewoonte volgde.
Eén week alleen analoog lezen
Zeven dagen geen schermen voor lezen. Kindle, e-reader, Twitter, alles dicht. Een papieren boek of een tijdschrift. Aan het eind weet je hoe traag je oog werkt.
Eén week stille ochtenden
Zeven ochtenden geen telefoon, geen radio, geen muziek in het eerste uur na opstaan. Insight Timer voor optionele tien minuten zitten. Daarna komt de wereld vanzelf.
Eén week één auto delen
Zeven dagen een twee-auto-huishouden terug naar één. Niet als principe, gewoon als experiment. Aan het eind weet je hoe vaak de tweede auto nodig was.
Nützliches & Partner
Manche Links können uns eine kleine Provision einbringen. Es kostet dich nichts extra.
von PlayTryBe team
Sonntagabend: die Woche planen. Schreib die vier Apps auf, die weg müssen. Nicht nur "Social Media", konkret.
0Lösch die Apps von deinem Handy. Log dich auch in den Browser-Versionen aus. Richte die Forest-App oder Cold Turkey ein, um den Browser zu sperren.
5Vorschlag: Nur löschen reicht nicht, denn du lädst sie in 30 Sekunden wieder herunter.Erzähl zwei Menschen, was du machst. Kein großes Statement auf LinkedIn, einfach deinem Partner und deinem besten Freund.
Plane drei alternative Dinge für die Momente, in denen du normalerweise gescrollt hast. Ein Buch auf dem Nachttisch, eine Wanderroute, eine Person, die du anrufen kannst.
Tag 1: du greifst 30 bis 50 Mal zum Handy. Jedes Mal, wenn du es öffnest und nichts zu tun hast, spürst du die Leere. Das ist kein Scheitern, das ist der ganze Punkt.
Rund um Tag 3 oder 4: ein Abend, an dem du zwei Stunden nicht ans Handy gedacht hast. Erstaunliche Stille. Keine harte Arbeit, einfach Abwesenheit.
An Tag 5 oder 6: Was hast du in diesen Scroll-Momenten gemacht, bevor es Social Media gab? Oft nichts, manchmal etwas Sinnvolles. Beides ist ok.
Tag 7: schau, was du wieder herunterlädst. Nicht alles, nicht nichts. Zwei Apps, die du wirklich vermisst hast, zwei, die du nicht mehr vermisst. Das ist die Wahl.
0Eine Woche ohne ist nicht das Ziel. Eine Entscheidung statt einer Gewohnheit ist das Ziel. Ohne die Woche kannst du diese Entscheidung nicht treffen.
Für alle, die das nachmachen
Mach es uns nach
Vorschläge
- Lösch die Apps, log dich aus und sperr den Browser-Zugang. Drei Hürden, nicht eine.
- Erzähl zwei Menschen, dass du es machst. Kein großes Statement, einfach eine beiläufige Erwähnung.
- Plane im Voraus, was du mit der gewonnenen Zeit machen willst, sonst füllst du sie mit anderen Apps.
- Ein Forest-Timer für Fokus-Stunden hilft, den Drang zu überbrücken.
Variationen
- - Alleen Instagram: een lichtere versie, alleen één app voor een week.
- - Twee weken in plaats van een: na zeven dagen weet je nog niet alles, na veertien dagen wel.
- - Met partner of vriend: samen doen geeft een gespreks-buffer en houdt iemand verantwoordelijk.
- - In een vakantieweek: makkelijker, want je hebt al een andere structuur.