Journée d'écoute
Gratuit Calme
Une journée d'écoute profonde. Posez une question, puis tenez l'espace. Laissez les autres remplir la pièce de leur histoire.
Une journée de vraie écoute se ressent différemment du simple fait de se taire pendant une conversation. Il faut une sorte de courage pour attendre trois secondes après que quelqu'un a fini de parler, pour laisser cet espace exister sans le remplir aussitôt de ses propres mots. La plupart des gens découvrent que le silence est inconfortable, comme si quelque chose clochait, alors qu'il est en réalité l'espace où les vraies histoires remontent à la surface.
Quand vous demandez à quelqu'un à quoi il pense beaucoup et que vous écoutez vraiment sans donner de conseils ni partager votre propre version, quelque chose de particulier se produit. Des histoires qui ont toujours été là remontent à la surface. Un partenaire qui parle soudain douze minutes de choses que vous n'aviez jamais entendues auparavant. Un ami qui évoque des inquiétudes qui lui rongeaient la peau depuis des mois. Tout ce que vous avez à faire, c'est créer l'espace et y rester, sans céder à l'envie de vous glisser dans le récit.
Fixez votre intention pour la journée : aujourd'hui, j'écoute. Écrivez-la sur votre main ou sur un bout de papier dans votre poche. Chaque fois que vous le touchez, souvenez-vous.
Lors de votre première conversation de la journée, essayez ceci : après que l'autre personne a parlé, attendez trois secondes complètes avant de répondre. Pas pour réfléchir à ce que vous allez dire, mais pour laisser ses mots vraiment atterrir.
Suggestion : Trois secondes semblent une éternité au début. Ça devient naturel dès la troisième conversation.Posez à quelqu'un que vous connaissez bien une vraie question : "À quoi tu penses beaucoup en ce moment ?" Puis écoutez sans conseiller, sans chercher à arranger, et sans partager votre propre version.
Suggestion : Si vous vous surprenez à formuler votre réponse pendant qu'il parle encore, arrêtez-vous. Revenez à ses mots.Milieu de journée. Trouvez dix minutes de silence complet. Pas de musique, pas de podcast, pas de bruit de fond. Asseyez-vous simplement dans l'absence de son.
J'ai demandé à mon partenaire ce qu'il portait. Il a parlé douze minutes d'affilée. Je n'en avais jamais entendu la moitié auparavant. C'était toujours là, je n'avais simplement jamais créé l'espace.
Dans l'après-midi, ayez une conversation où vous ne parlez pas de vous. Seulement des questions, seulement de l'écoute. Voyez combien de temps vous pouvez tenir avant que l'envie de raconter votre propre histoire devienne irrésistible.
En soirée. Appelez ou retrouvez quelqu'un que vous aimez. Demandez-lui : "Y a-t-il quelque chose que tu voulais me dire mais n'as pas trouvé le bon moment pour le faire ?" Puis attendez.
Suggestion : Cette question peut libérer des années de choses non dites. Soyez prêt à accueillir ce qui vient.Je parle pour combler le silence. Je conseille pour me sentir utile. Je partage pour créer du lien. Mais aujourd'hui j'ai appris que la connexion la plus profonde est simplement la présence. Le fait d'entendre vraiment quelqu'un.
Avant de dormir, notez la chose la plus surprenante que quelqu'un vous a dite aujourd'hui. Pas un résumé, ses mots exacts, aussi fidèlement que vous vous en souvenez.
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Pour qui veut refaire ceci
Faites comme nous
Suggestions
- Le plus difficile est de ne pas répondre avec votre propre histoire. Quand l'autre partage quelque chose, résistez au "moi aussi" et dites plutôt "dis-m'en plus."
- Établissez un contact visuel. Hochez lentement la tête. Ces petits gestes indiquent à la personne qu'elle peut continuer en toute confiance.
- Commencez par des personnes qui vous font déjà confiance. La pratique s'approfondit au fil de la journée.
- Éteignez votre téléphone ou laissez-le dans une autre pièce pendant chaque conversation aujourd'hui.
Variantes
Écoute sonore
Écoute sonore : passez une heure assis dans un lieu public les yeux fermés. Écoutez simplement le monde autour de vous. Recensez chaque son.
- Note : Écoute sonore : passez une heure assis dans un lieu public les yeux fermés. Écoutez simplement le monde autour de vous. Recensez chaque son.
Écoute corporelle
Écoute corporelle : passez la journée à prêter attention à ce que votre corps vous dit. Chaque douleur, chaque envie, chaque tension. Notez-le toutes les heures.
- Note : Écoute corporelle : passez la journée à prêter attention à ce que votre corps vous dit. Chaque douleur, chaque envie, chaque tension. Notez-le toutes les heures.
Écoute de la nature
Écoute de la nature : rendez-vous dans une forêt ou un parc. Asseyez-vous pendant 30 minutes et essayez d'identifier chaque son distinct. Le vent, les oiseaux, les feuilles, la circulation au loin.
- Note : Écoute de la nature : rendez-vous dans une forêt ou un parc. Asseyez-vous pendant 30 minutes et essayez d'identifier chaque son distinct. Le vent, les oiseaux, les feuilles, la circulation au loin.
par PlayTryBe team