playbook
Un entraînement de base que tu fais simplement chez toi
Pas besoin de salle de sport. En une heure, tu passes de l'échauffement au retour au calme pour un entraînement complet du corps.
1u
durée
Élan
rythme
Être en forme ne commence pas dans une salle de sport, mais sur le sol de ton propre salon. Cette routine t'emmène en une heure à travers tous les éléments d'un bon entraînement, que tu débuttes tout juste ou que tu veuilles retrouver ton ancien rythme. Tu n'as besoin de rien d'autre que d'un peu d'espace et d'un peu de volonté.
Tu commences par un échauffement pour réveiller ton corps, suivi d'un cardio qui fait monter ton rythme cardiaque. Vient ensuite le renforcement musculaire avec des exercices au poids du corps, comme des pompes, des squats et des fentes. Tu termines tranquillement par un retour au calme pour que tes muscles se détendent. Un tour complet, du départ à la respiration, sans franchir la porte.
par PlayTryBe team
Commence par un échauffement de 5 à 10 minutes : jogging sur place, corde à sauter ou étirements.
Fais 15 à 20 minutes de cardio qui fait monter ton rythme cardiaque, comme la course à pied ou le vélo.
Consacre 15 à 20 minutes au renforcement musculaire avec des pompes, des squats, des fentes et d'autres exercices au poids du corps.
Termine par un retour au calme de 5 à 10 minutes : jogging léger, marche ou étirements pour faire redescendre ton rythme cardiaque.
Pour qui veut refaire ceci