Een basis-workout die je gewoon thuis doet
1 uur Actief
Geen sportschool nodig. In een uur werk je van warming-up tot cooling-down aan een compleet lichaam.
Fit worden begint niet in de sportschool, maar op de vloer van je eigen woonkamer. Deze routine neemt je in een uur mee langs alle onderdelen van een goede training, of je nu net begint of je oude ritme wil oppakken. Je hebt niets nodig behalve wat ruimte en een beetje wilskracht.
Je opent met een warming-up om je lichaam wakker te maken, gevolgd door cardio die je hartslag omhoog jaagt. Daarna volgt krachttraining met oefeningen op je eigen gewicht, zoals push-ups, squats en lunges. Je sluit rustig af met een cooling-down zodat je spieren ontspannen. Een compleet rondje, van start tot ademhaling, zonder de deur uit te gaan.
Begin met een warming-up van 5 tot 10 minuten: joggen op de plaats, touwtjespringen of rekken.
Doe 15 tot 20 minuten cardio dat je hartslag omhoog jaagt, zoals hardlopen of fietsen.
Besteed 15 tot 20 minuten aan krachttraining met push-ups, squats, lunges en andere oefeningen op je eigen gewicht.
Sluit af met een cooling-down van 5 tot 10 minuten: licht joggen, wandelen of rekken om je hartslag te laten dalen.
Verwante playbooks
Thuis trainen met gewichten in 45 minuten
Richt een hoekje in, kies de juiste gewichten en bouw een trainingsschema op met de basisoefeningen.
Versla de één-uur thuistraining challenge
Een full-body uur zonder materiaal. Warm op, doe twee circuits van kracht en cardio, en stretch daarna uit. Neem een vriend mee voor dubbel zoveel plezier.
Zeven dagen push-ups, van tien naar veertig
Een week lang elke dag een paar push-ups erbij. Klein beginnen, groot eindigen, allemaal vanuit huis.
Zeven dagen push-up challenge met rustdagen
Een week push-ups met slimme rustdagen en variaties. Bouw kracht op zonder jezelf te forceren.
Vul je zondag met beweging van ochtend tot avond
Geef je vrije zondag energie in plaats van luiheid. Van een ochtendjog naar een middagfietsrit tot een rustige avondyoga.
Begin vanavond met het maken van je eigen muziek
Zet je eerste echte stappen in het maken van muziek. Richt je tools in, experimenteer vrij en neem je eerste ruwe ideeën op.
door PlayTryBe team