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Une routine d'étirements matinaux de 10 minutes
Dix minutes d'étirements doux pour réveiller votre corps et dissiper la raideur de la nuit. Une façon simple et gratuite de commencer la journée en se sentant plus souple.
10m
durée
Ancrage
rythme
Ten minutes is enough to change how your morning feels. A short stretch wakes tight muscles, gets the blood moving, and shakes off the stiffness that settles in overnight. It asks for no equipment and no experience, just a bit of floor and a few quiet minutes before the day speeds up.
Move through it gently, breathe into each stretch, and finish with a moment of stillness to notice the ease it leaves behind. Do it daily and the payoff compounds: better flexibility, a lighter mood, and a body that feels ready rather than reluctant.
par PlayTryBe team
Trouvez un endroit calme avec suffisamment d'espace pour bouger. Posez un tapis ou une moquette douce et tamisez les lumières ou mettez une musique douce si cela vous aide.
Commencez par des inclinaisons de la tête pendant une minute, doucement de côté à côté, puis faites rouler vos épaules vers l'avant et vers l'arrière pour relâcher les tensions.
Travaillez lentement sur le reste du corps : le dos, les hanches et les jambes, en maintenant chaque étirement et en respirant dedans.
Suggestion : Ne forcez jamais un étirement ; allez doucement jusqu'à la limite et maintenez.Terminez en restant allongé ou assis immobile un moment. Prenez quelques respirations profondes et savourez la légèreté et la clarté.
Engagez-vous à le faire chaque matin. C'est la régularité qui construit une vraie souplesse et une humeur plus stable.
Pour qui veut refaire ceci