PlayBook🥾
Pleine conscience en ville : une promenade attentive
Transforme ta balade urbaine ordinaire en un exercice de pleine conscience. Une heure pour vraiment voir, entendre et ressentir ton environnement.
1u
durée
Ancrage
rythme
De stad raast meestal aan je voorbij terwijl je in gedachten al ergens anders bent. Een mindful wandeling draait dat om. Je richt je aandacht op je stappen, je ademhaling en de geluiden en kleuren om je heen, en ineens voelt vertrouwd terrein weer nieuw.
Stel een intentie, verken met een zintuig tegelijk en ga op zoek naar verborgen plekjes die je normaal mist. Sluit af met een korte creatieve reflectie. Je komt rustiger en meer aanwezig thuis dan je vertrok.
par PlayTryBe team
Trouve un endroit calme dans un parc ou un coin de café et fixe ton intention. Voir quelque chose de nouveau, ressentir de la gratitude, ou lâcher prise sur le stress.
Commence à marcher en portant attention à chaque pas, ta respiration et le sol sous tes pieds. Utilise un sens à la fois, écoute ou observe consciemment.
Défie-toi de trouver trois petits trésors cachés : une ruelle, une œuvre de street art, un petit jardin. Capture-les avec une photo ou un croquis.
Termine par un exercice créatif. Écris un court poème, fais un croquis rapide ou enregistre un mémo vocal sur ce que tu as ressenti.
Partage-le éventuellement ensuite. Discute en groupe de la façon dont cette attention a changé ton regard sur la ville.
Pour qui veut refaire ceci