En pleine conscience dans la ville : une promenade attentive
1 h Calme
Transformez votre balade urbaine ordinaire en un exercice de pleine conscience. Une heure pour vraiment voir, entendre et ressentir votre environnement.
La ville défile généralement à toute vitesse pendant que vous êtes déjà ailleurs dans vos pensées. Une promenade en pleine conscience renverse cela. Vous portez votre attention sur vos pas, votre respiration et les sons et couleurs qui vous entourent, et soudain un territoire familier semble à nouveau nouveau.
Fixez une intention, explorez avec un sens à la fois et partez à la recherche d'endroits cachés que vous manquez habituellement. Terminez par une courte réflexion créative. Vous rentrez chez vous plus calme et plus présent que lorsque vous êtes parti.
Trouvez un endroit tranquille dans un parc ou un coin de café et fixez votre intention. Voir quelque chose de nouveau, ressentir de la gratitude ou lâcher prise sur le stress.
Commencez à marcher en portant attention à chaque pas, à votre respiration et au sol sous vos pieds. Utilisez un sens à la fois, écoutez ou observez consciemment.
Défiez-vous de trouver trois petites merveilles cachées : une ruelle, une œuvre de street art, un petit jardin. Capturez-les avec une photo ou un croquis.
Terminez par un exercice créatif. Écrivez un court poème, faites un croquis rapide ou enregistrez un mémo vocal sur ce que vous avez ressenti.
Partagez-le éventuellement ensuite. Discutez en groupe de la façon dont l'attention a changé votre regard sur la ville.
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par PlayTryBe team