playbook
Marche zen : loin de ton écran
Pose ton téléphone et plonge-toi dans la verdure. Une balade apaisante avec respiration, gratitude et méditation.
1u
durée
Ancrage
rythme
Les écrans et les notifications réclament constamment ton attention. Cette balade la rend à la nature. Commence par un exercice de respiration : inspire pendant cinq secondes, retiens deux secondes et expire pendant six secondes. Répète quelques fois pour calmer ton esprit et ouvrir tes sens avant de te mettre en route.
En chemin, joue au jeu de la gratitude : choisis des éléments naturels comme des feuilles ou des pierres et réfléchis à ce dont tu es reconnaissant. Trouve un endroit calme pour une méditation en pleine nature, ferme les yeux et écoute les feuilles, les oiseaux, l'eau. Transforme-la en chasse aux couleurs en cherchant des éléments naturels dans une couleur choisie. Si tu marches avec d'autres, partage trois choses qui t'ont rendu heureux aujourd'hui et renforcez ainsi votre lien.
par PlayTryBe team
Calme ta respiration : inspire cinq temps, retiens deux temps, expire six temps.
Choisis des éléments naturels en chemin et réfléchis à ce dont tu es reconnaissant.
Trouve un endroit calme, ferme les yeux et écoute les sons qui t'entourent.
Transforme-la en chasse aux couleurs : cherche le plus d'éléments possible dans une couleur choisie.
Si tu marches avec d'autres, partage trois choses qui t'ont rendu heureux aujourd'hui.
Pour qui veut refaire ceci