PlayBook📱
Une semaine sans réseaux sociaux
Sept jours sans Instagram, TikTok, X, LinkedIn. Applications supprimées du téléphone, navigateur bloqué. Minuteur Forest comme aide à la concentration. Après ça, tu regardes ton téléphone différemment.
1u
durée
€ 0–15
budget
Élan
rythme
De meeste mensen kennen het idee: een week zonder Instagram of TikTok en je wordt een ander mens. In de praktijk lukt het niet, want apps van je telefoon halen is een drempel van vijf minuten en je hebt hem in week 3 weer terug op je telefoon staan. Een week zonder werkt alleen met een echte drempel, niet met een goed voornemen.
De aanpak die wel werkt: zondagavond plan je het, je verwijdert de apps, je blokkeert de browsers met een Forest-timer of vergelijkbaar, je vertelt twee mensen wat je doet. Op dag 1 grijp je nog 40 keer naar je telefoon. Op dag 3 nog 10 keer. Op dag 5 vraag je je af wat je eerst deed in die momenten. Aan het eind van de week download je twee van de vier apps weer, en de andere twee laat je los. Dat is het echte resultaat. Niet "zonder voor altijd", maar "een keuze in plaats van een gewoonte".
Checklist
0 sur 6
Apps verwijderd
Niet alleen uitgelogd
Browser-toegang geblokkeerd
Met Forest of vergelijkbaar
Twee mensen ingelicht
Voor accountability
Drie alternatieven gepland
Boek, wandeling, gesprek
Eerste dag overleefd
De moeilijkste
Reflectie op dag 7
Wat downloadt terug, wat niet
Playbooks liés
Dance Like Nobody's Watching
Close the door. Put on a playlist. Dance for thirty minutes without a mirror, without judgement, without stopping.
Maker Marathon
Eight hours of pure creation. No consumption, no scrolling, no input. Meals prepped in advance. Just you and the making.
Cold Water Reset
A deliberate day with cold water. Cold showers, open water, and the edge of discomfort. Not punishment , presence.
Eén week vroeg slapen
Om 22 uur licht uit, zeven dagen lang. Geen Netflix-afsluiter, geen "nog één aflevering". Aan het eind van de week voel je hoe de avond korter wordt en de ochtend langer.
Skill Swap
Find someone who knows something you want to learn. Offer your skill in return. Learn from each other in one session.
Stranger Connection
Start three real conversations with people you don't know today. Not networking. Not performing. Just human contact.
Eén week geen nieuws
Zeven dagen geen krant, geen NOS-app, geen nieuwsbrief. Alleen wat mensen je vertellen. Aan het eind weet je hoeveel je echt mist en hoeveel je vroeger uit gewoonte volgde.
Eén week alleen analoog lezen
Zeven dagen geen schermen voor lezen. Kindle, e-reader, Twitter, alles dicht. Een papieren boek of een tijdschrift. Aan het eind weet je hoe traag je oog werkt.
Eén week stille ochtenden
Zeven ochtenden geen telefoon, geen radio, geen muziek in het eerste uur na opstaan. Insight Timer voor optionele tien minuten zitten. Daarna komt de wereld vanzelf.
Eén week één auto delen
Zeven dagen een twee-auto-huishouden terug naar één. Niet als principe, gewoon als experiment. Aan het eind weet je hoe vaak de tweede auto nodig was.
Pratique & partenaires
Certains liens peuvent nous verser une petite commission. Cela ne te coûte rien de plus.
par PlayTryBe team
Dimanche soir : planifie la semaine. Note les quatre apps qui doivent disparaître. Pas juste « réseaux sociaux », sois concret.
0Supprime les apps de ton téléphone. Déconnecte-toi aussi des versions navigateur. Configure l'app Forest ou Cold Turkey pour bloquer le navigateur.
5Suggestion : Supprimer seulement ne suffit pas, car tu peux les retélécharger en 30 secondes.Dis à deux personnes ce que tu fais. Pas une grande déclaration sur LinkedIn, juste ton/ta partenaire et ton meilleur ami.
Prévois trois alternatives pour les moments où tu scrollais normalement. Un livre sur la table de nuit, un itinéraire de promenade, une personne à appeler.
Jour 1 : tu attrapes ton téléphone 30 à 50 fois. Chaque fois que tu l'ouvres et qu'il n'y a rien à faire, tu ressens le vide. Ce n'est pas un échec, c'est tout l'intérêt.
Vers le jour 3 ou 4 : une soirée où tu n'as pas pensé à ton téléphone pendant deux heures. Un silence stupéfiant. Pas un gros effort, juste une absence.
Au jour 5 ou 6 : que faisais-tu pendant ces moments de scroll avant que les réseaux sociaux n'existent ? Souvent rien, parfois quelque chose d'utile. Les deux sont ok.
Jour 7 : regarde ce que tu retélécharges. Pas tout, pas rien. Deux apps qui te manquent vraiment, deux qui ne te manquent plus. C'est ça, le choix.
0Une semaine sans n'est pas le but. Faire un choix plutôt qu'une habitude est le but. Sans la semaine, tu ne peux pas faire ce choix.
Pour qui veut refaire ceci
Faites comme nous
Suggestions
- Supprime les apps, déconnecte-toi, et bloque l'accès via le navigateur. Trois obstacles, pas un seul.
- Dis à deux personnes que tu le fais. Pas une grande déclaration, juste une remarque en passant.
- Planifie à l'avance ce que tu vas faire du temps libéré, sinon tu le rempliras avec d'autres apps.
- Un minuteur Forest pour les heures de concentration aide à surmonter l'envie.
Variantes
- - Alleen Instagram: een lichtere versie, alleen één app voor een week.
- - Twee weken in plaats van een: na zeven dagen weet je nog niet alles, na veertien dagen wel.
- - Met partner of vriend: samen doen geeft een gespreks-buffer en houdt iemand verantwoordelijk.
- - In een vakantieweek: makkelijker, want je hebt al een andere structuur.