playbook
Maak een ontspanningsroutine na het werk
Trek een duidelijke grens tussen werk en avond met een eenvoudig uur van decompressie. Schud de spanning van de dag van je af en kom echt thuis aan.
1u
duur
€ 5
budget
Aarden
tempo
Werk eindigt niet echt wanneer je de laptop dichtdoet; het eindigt wanneer je je lichaam laat weten dat de dag voorbij is. Deze ontspanningsroutine trekt die grens bewust. Je trekt iets comfortabels aan, dimt het licht en stapt lang genoeg weg van schermen zodat je hoofd echt tot rust kan komen.
Daarna is de keuze aan jou: lezen, tekenen, journalen, stretchen of een rustige wandeling om het blok maken. Sluit af door de dag te overdenken en alles wat nog boven je hoofd hangt voor morgen te noteren, zodat je de avond lichter ingaat en helderder in slaap valt.
door PlayTryBe team
Zet de sfeer gelijk wanneer je thuiskomt. Trek comfortabele kleren aan en dim het licht als signaal dat de dag erop zit.
Detox van schermen gedurende minstens dertig minuten. Leg de telefoon, laptop en tv opzij en herverbind met jezelf of de mensen om je heen.
Kies één bewuste activiteit die je naar het hier en nu brengt: lezen, tekenen, journalen of gewoon naar muziek luisteren.
Voeg wat zachte beweging toe, zoals een korte yogasessie of een wandeling om het blok, om de spanning van de dag los te laten.
Reflecteer een paar minuten en schrijf eventuele blijvende gedachten of plannen voor morgen op om je hoofd leeg te maken.
Voor wie dit nadoet