playbook
Een ochtendroutine van 10 minuten rekken
Tien minuten zacht rekken om je lichaam wakker te maken en de stijfheid van de nacht te verlichten. Een makkelijke, gratis manier om de dag losser te beginnen.
10m
duur
Aarden
tempo
Tien minuten zijn genoeg om te veranderen hoe je ochtend voelt. Een korte rekoefening wekt gespannen spieren, brengt de bloedcirculatie op gang en schudt de stijfheid van je af die 's nachts is ontstaan. Je hebt geen materiaal of ervaring nodig, alleen een stukje vloer en een paar stille minuten voordat de dag op gang komt.
Beweeg er rustig doorheen, adem in elke stretch en eindig met een moment van stilte om het gevoel van ontspanning te merken dat het achterlaat. Doe het dagelijks en het effect stapelt zich op: meer soepelheid, een lichter humeur en een lichaam dat klaar voelt in plaats van traag.
door PlayTryBe team
Zoek een rustige plek met ruimte om te bewegen. Leg een mat of zacht tapijt neer en dim het licht of zet zachte muziek op als dat helpt.
Begin met een minuut nekkantelingen, zacht van zij naar zij, en rol dan je schouders naar voren en naar achteren om de spanning los te maken.
Werk langzaam door de rest van het lichaam: rug, heupen en benen, houd elke stretch vast en adem erin.
Suggestie: Forceer nooit een stretch; ga rustig tot de grens en houd daar vast.Eindig door even stil te liggen of te zitten. Neem een paar diepe ademteugen en voel de ontspanning en helderheid.
Neem je voor het elke ochtend te doen. De regelmaat is wat echte soepelheid en een stabieler humeur opbouwt.
Voor wie dit nadoet