playbook
Maak een korte natuurwandeling en reset met mindfulness
Een rustige wandeling in een nabijgelegen park, gecombineerd met eenvoudige mindfulnessoefeningen. Vijfenveertig minuten om los te koppelen, te ademen en kalmer terug te keren.
45m
duur
Aarden
tempo
Als je hoofd vol zit en de dag luidruchtig is, doet een korte wandeling in het groen meer dan je verwacht. Deze play combineert een ongehaaste natuurwandeling met twee eenvoudige mindfulnessoefeningen om je weg te halen van het scrollen en terug te brengen naar je zintuigen. Geen app, geen kosten, gewoon een nabijgelegen park of pad en een beetje intentie.
Zet je telefoon op stil en kies een toegankelijke plek. Loop rustig, zodat het ritselen van de bladeren en de geur van frisse lucht goed tot je doordringen. Doe onderweg een check van je vijf zintuigen en een paar rondes van diep ademhalen om je gedachten tot rust te brengen. Eindig met even zitten en merk op hoe je je voelt. Vijfenveertig minuten later kom je kalmer terug dan je vertrok.
door PlayTryBe team
Stel een intentie in en kies een veilige, makkelijk bereikbare plek zoals een nabijgelegen park of pad. Kleed je aan voor het weer en zet je telefoon op stil.
Suggestie: Een klein notitieboekje is handig om gedachten in op te schrijven.Betreed de ruimte, sta even stil, adem diep in en laat de geluiden en geuren tot je doordringen. Loop daarna langzaam en bewust verder.
Doe een check van je vijf zintuigen: noem drie dingen die je ziet, twee die je hoort en één dat je kunt aanraken.
Zoek een rustige plek en adem diep. Adem langzaam in door je neus, houd vast, adem uit door je mond. Herhaal dit vijf keer.
Ga even zitten en reflecteer. Noteer eventuele gedachten, gevoelens of verschuivingen in je stemming voordat je terugkeert.
Voor wie dit nadoet