playbook
Doe een meditatie- en ademhalingssessie van een uur
Een vol uur vrijgemaakt voor ademhaling en stilte. Gestructureerde ademhaling, diepe meditatie en reflectie om je rustiger en helderder te laten vertrekken.
1u
duur
Aarden
tempo
Een uur van echte stilte is een zeldzaam cadeau dat je jezelf kunt geven, en deze play maakt het makkelijk om het te ontvangen. Het is een gestructureerde meditatie- en ademhalingssessie die is ontworpen om de ruis te verminderen, je focus te verscherpen en je merkbaar rustiger achter te laten. Geen ervaring nodig, alleen een rustig plekje en de bereidheid om bij je eigen ademhaling te zitten.
Creëer een serene sfeer met zacht licht en misschien een geurkaars. Neem een comfortabele zithouding aan met een rechte, ontspannen ruggengraat. Begin met tien minuten ritmische ademhaling en een paar minuten wisselende neusgatademhaling, ga dan over naar dertig minuten meditatie waarbij je je aandacht steeds zachtjes terugbrengt naar de ademhaling als die afdwaalt. Sluit af met tien minuten reflectie door te journalen of gewoon de verschuiving in je geest op te merken.
door PlayTryBe team
Creëer een rustige sfeer: een stil plekje, zacht of natuurlijk licht, misschien een geurkaars of diffuser.
Ga comfortabel zitten met een rechte maar ontspannen ruggengraat, handen rustend op je knieën. Sluit je ogen en neem een paar langzame ademhalingen.
Adem 10 minuten lang: in voor 4, vasthouden 4, uit voor 4, vasthouden 4. Probeer daarna een paar minuten wisselende neusgatademhaling.
Mediteer 30 minuten lang, volg de ademhaling. Als de geest afdwaalt, leid hem dan zachtjes terug.
Sluit af met 10 minuten reflectie. Schrijf je gedachten op in een dagboek of zit in stilte en merk elke verandering in je stemming op.
Voor wie dit nadoet