PlayBook🧘
Doe een Meditatie- en Ademhalingssessie van Een Uur
Een volledig uur vrijgemaakt voor ademhaling en stilte. Gestructureerde ademhaling, diepe meditatie en reflectie om je rustiger en helderder te laten voelen.
1u
duur
Aarden
tempo
An hour of genuine stillness is a rare gift to give yourself, and this play makes it easy to receive. It is a structured meditation and breathing session designed to lower the noise, sharpen your focus, and leave you noticeably calmer. No experience needed, just a quiet spot and the willingness to sit with your own breath.
Set a serene scene with soft light and maybe a scented candle. Settle into a comfortable seat with a straight, relaxed spine. Begin with ten minutes of paced breathing and a few minutes of alternate-nostril breathing, then move into thirty minutes of meditation, gently returning your attention to the breath each time it drifts. Close with ten minutes of reflection, journaling or simply noticing the shift in your mind.
door PlayTryBe team
Creëer een rustige sfeer: een stille plek, zacht of natuurlijk licht, misschien een geurkaars of diffuser.
Zit comfortabel met je ruggengraat recht maar ontspannen, handen rustend. Sluit je ogen en neem een paar langzame ademteugen.
Adem 10 minuten: in voor 4, vasthouden 4, uit voor 4, vasthouden 4. Probeer daarna een paar minuten afwisselende neusgatademhaling.
Mediteer 30 minuten, volg de ademhaling. Als de geest afdwaalt, leid hem zachtjes terug.
Sluit af met 10 minuten reflectie. Schrijf je gedachten op in een dagboek of zit in stilte en merk elke verschuiving in je stemming op.
Voor wie dit nadoet