playbook
Tien Minuten Diep Ademen om te Resetten
Tien rustige minuten met niets anders dan je adem. Een klein ritueel dat stress verlaagt en focus scherpt, waar je ook bent.
10m
duur
Aarden
tempo
Diep ademen is de meest draagbare rust die je bezit. Het vertraagt een razende geest, verzacht spanning waarvan je niet wist dat je die vasthield, en brengt je aandacht terug naar het hier en nu. Geen app, geen spullen, gewoon een rustig ritme van in en uit.
Geef er vandaag tien minuten aan. Zoek een rustig hoekje, laat je lichaam tot rust komen en laat een simpele tel je adem begeleiden. Aan het einde voel je het verschil in je schouders en je gedachten.
door PlayTryBe team
Zoek een rustige plek waar je niet gestoord wordt. Een kamer met de deur dicht, een tuin, waar het maar rustig is.
Ga zitten of liggen met een rechte rug en ontspannen schouders. Als je ligt, leg dan een kussen onder je knieën.
Begin met normaal ademen en merk gewoon het natuurlijke ritme op. Sluit je ogen als dat helpt om tot rust te komen.
Adem nu met een tel: vier tellen in door de neus, vier tellen vasthouden, zes tellen uit door de mond. Herhaal de cyclus gedurende tien minuten.
Blijf als je klaar bent nog een minuut stil zitten en stel een rustige intentie in voor de rest van je dag.
Voor wie dit nadoet