PlayBook🧘
Tien Minuten Diep Ademhalen om te Resetten
Tien stille minuten en niets anders dan je adem. Een klein ritueel dat stress vermindert en de focus verscherpt, waar je ook bent.
10m
duur
Aarden
tempo
Deep breathing is the most portable calm you own. It slows a racing mind, softens tension you did not know you were holding, and pulls your attention back to the present. No app, no gear, just a steady rhythm of in and out.
Give it ten minutes today. Find a quiet corner, settle your body, and let a simple count guide your breath. By the end you will feel the difference in your shoulders and your thoughts.
door PlayTryBe team
Zoek een rustige plek waar je niet gestoord wordt. Een kamer met de deur dicht, een tuin, ergens kalm.
Ga zitten of liggen met een rechte rug en ontspannen schouders. Als je ligt, schuif dan een kussen onder je knieën.
Begin met normaal ademen en merk gewoon het natuurlijke ritme op. Sluit je ogen als dat helpt om tot rust te komen.
Adem nu met een telling: in door de neus gedurende vier tellen, vasthouden gedurende vier tellen, uit door de mond gedurende zes tellen. Herhaal de cyclus gedurende tien minuten.
Blijf na afloop nog één minuut stil zitten en stel een rustige intentie in voor de rest van je dag.
Voor wie dit nadoet