playbook
Tien Minuten Zacht Stretchen
Ontspan je spieren, laat de spanning los die je met je meedraagt, en geef je lichaam tien rustige minuten aandacht.
10m
duur
Aarden
tempo
Je hebt geen volledige training nodig om je beter in je lichaam te voelen. Tien minuten zacht stretchen verlicht stijve schouders, laat vastgehouden spanning los en laat je kalmer en beweeglijker achter. Het is klein genoeg om dagelijks te doen en krachtig genoeg dat je het mist als je het overslaat.
Maak wat ruimte op de vloer, adem rustig in, en beweeg langzaam door een paar eenvoudige stretchoefeningen. Het gaat er niet om te forceren, maar om je lichaam even de aandacht te geven die het verdient.
door PlayTryBe team
Zoek een comfortabele, rustige plek met wat ruimte. Je woonkamer, de vloer van de sportschool, of een park op een mooie dag.
Zet een timer van tien minuten zodat je aanwezig kunt blijven in plaats van op de klok te letten.
Begin met twee minuten langzaam ademen, in door de neus en uit door de mond, om er rustig in te komen.
Beweeg zachtjes door nekkantelingen, schouderrondjes, een zijwaartse stretch, een zachte vooroverbuiging met gebogen knieën, en een kuitstretch.
Suggestie: Houd elke positie een paar langzame ademhalingen vast. Forceer nooit.Sluit af door op je rug te gaan liggen of rustig te zitten, ogen dicht, en merk op hoe je lichaam zich nu voelt.
Voor wie dit nadoet