PlayBook💪
Tien Minuten Zacht Stretchen
Kom los, laat de spanning los die je met je meedraagt, en geef je lichaam tien gemakkelijke minuten van verzorging.
10m
duur
Aarden
tempo
You do not need a full workout to feel better in your body. Ten minutes of gentle stretching eases stiff shoulders, releases held tension and leaves you calmer and more mobile. It is small enough to do daily and powerful enough that you will miss it when you skip it.
Clear a bit of floor, breathe your way in, and move slowly through a few simple stretches. This is not about pushing, it is about giving your body a moment of attention.
door PlayTryBe team
Zoek een comfortabele, rustige plek met wat ruimte. Je woonkamer, de gymvloer, of een park op een mooie dag.
Zet een timer van tien minuten zodat je aanwezig kunt blijven in plaats van op de klok te letten.
Begin met twee minuten langzaam ademhalen, in door de neus en uit door de mond, om rustig in te komen.
Beweeg zachtjes door nekkantelingen, schoudercirkels, een zijwaartse stretch, een zachte voorwaartse buiging met gebogen knieën, en een kuitstretch.
Suggestie: Houd elke positie een paar langzame ademhalingen vast. Forceer nooit.Sluit af door achterover te liggen of rustig te zitten, ogen gesloten, en merk op hoe je lichaam zich nu voelt.
Voor wie dit nadoet