PlayBook💪
Working out at home with weights in 45 minutes
Set up a corner, choose the right weights, and build a workout schedule with the basic exercises.
45m
duration
€ 100
budget
Ignite
pace
Je hebt geen sportschool nodig om serieus met gewichten te trainen. Zoek een hoek in huis waar je vrij kunt bewegen, met goede ventilatie en genoeg licht, en ruim los spul op waar je over kunt struikelen. Kies gewichten die bij je niveau passen: lichte dumbbells van 1 tot 3 kilo als je begint, zwaardere als je verder bent. Verstelbare dumbbells besparen ruimte en groeien met je mee.
Leer eerst de techniek van de basisoefeningen goed, want daarmee voorkom je blessures. Squats, lunges, deadlifts en bent-over rows spreken meerdere spiergroepen tegelijk aan. Bouw een schema dat elke spiergroep zeker twee keer per week raakt, met rustdagen ertussen en altijd een warming-up en cooling-down. Houd een logboek bij van je gewichten en vooruitgang, stel doelen en beloon jezelf als je ze haalt.
by PlayTryBe team
Set up a corner with enough space, good ventilation and light, and clear away any loose items.
Choose weights suited to your level: 1 to 3 kilos for beginners, heavier as you get stronger.
Suggestion: Adjustable dumbbells save space and grow with you.Learn the proper technique for squats, lunges, deadlifts, and bent-over rows before going heavier.
Suggestion: Online videos or a session with a personal trainer can help you get the form right.Build a schedule that hits each muscle group twice a week, with rest days and a warm-up.
Keep a log of your weights and progress, set goals, and reward yourself when you reach them.
For anyone copying this