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Nimm dir zehn Minuten zum Meditieren
Einfach mal völlig zur Ruhe kommen, mitten am Tag. Eine kurze, effektive Meditation von zehn Minuten, um den Kopf zu klären.
10m
Dauer
Erden
Tempo
Tien minuten stilte kunnen je hele dag kantelen. Mediteren hoeft niet ingewikkeld te zijn: een rustige plek, een comfortabele houding en je aandacht bij je ademhaling zijn genoeg om te beginnen. Het is een vaardigheid die tijd kost, dus wees geduldig en mild voor jezelf.
Je zoekt een plek waar je niet gestoord wordt, zet je telefoon op stil en gaat comfortabel zitten. Sluit je ogen en richt je aandacht op je adem, op de lucht die je neus in en uit stroomt. Dwalen je gedachten af, dan breng je ze zachtjes terug. Na tien minuten kom je langzaam terug in je lichaam en de ruimte, en neem je even de tijd om na te voelen voor je verdergaat.
von PlayTryBe team
Wähle einen ruhigen, bequemen Ort, an dem du nicht gestört wirst. Stelle dein Handy auf lautlos und setze dich bequem auf einen Stuhl oder ein Kissen.
Schließe die Augen und richte deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem, auf die Luft, die durch deine Nase ein- und ausströmt. Wenn deine Gedanken abschweifen, bringe sie sanft zurück.
Kehre nach zehn Minuten langsam zurück: Bewege deine Finger und Zehen, strecke dich und öffne die Augen. Halte kurz inne und reflektiere, bevor du deinen Tag fortsetzt.
Vorschlag: Sei geduldig mit dir selbst – Meditieren wird mit Übung leichter.Für alle, die das nachmachen