Besser Schlafen mit einfachen Abendgewohnheiten
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Ein paar einfache Abendgewohnheiten, die deinen Nachtschlaf spürbar verbessern. Ruhiger einschlafen, tiefer durchschlafen, mit mehr Energie aufwachen.
Gut schlafen fühlt sich in einem vollen Leben manchmal wie Glückssache an, aber es ist vor allem eine Frage des Rhythmus. Mit einem festen Zeitplan, einem ruhigen Übergang ins Bett und einem stimmigen Schlafzimmer gibst du deinem Körper die Signale, die er braucht, um wirklich abzuschalten.
Du musst nicht alles auf einmal umwerfen. Such dir diese Woche ein oder zwei Dinge aus: jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett gehen, die Bildschirme eine Stunde früher weglegen, das Zimmer dunkel und kühl halten. Bleib dabei und du wirst merken, wie deine Morgen ganz von selbst sanfter beginnen.
Geh jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett und steh zur gleichen Zeit auf, auch am Wochenende.
Vorschlag: Baue das Nachschlafen am Wochenende schrittweise ab, um deinen natürlichen Rhythmus zu bewahren.Gestalte einen ruhigen Übergang ins Bett: ein warmes Bad oder eine Dusche, ein Buch statt einem Bildschirm oder ein paar Minuten Atemübungen.
Mach dein Schlafzimmer dunkel, still und kühl. Investiere in eine Matratze und Kissen, die zu deinem Körper passen.
Vorschlag: Ohrstöpsel oder ein Geräuschgerät helfen, wenn es Außenlärm gibt.Begrenze blaues Licht am Abend: Leg Bildschirme mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen weg und aktiviere den Nachtmodus auf deinen Geräten.
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von PlayTryBe team