PlayBook🌿
Besser Schlafen mit Einfachen Abendgewohnheiten
Ein paar einfache Abendgewohnheiten, die deinen Nachtschlaf spürbar verbessern. Ruhiger einschlafen, tiefer durchschlafen, mit mehr Energie aufwachen.
1u
Dauer
€ 100
Budget
Erden
Tempo
Goed slapen voelt in een druk leven soms als geluk hebben, maar het is vooral een kwestie van ritme. Met een vast schema, een rustige aanloop naar bed en een slaapkamer die klopt, geef je je lichaam de signalen die het nodig heeft om echt af te schakelen.
Je hoeft niet alles tegelijk om te gooien. Kies deze week een of twee dingen: elke dag rond hetzelfde uur naar bed, de schermen een uur eerder weg, de kamer donker en koel. Houd het vol en je merkt hoe je ochtenden vanzelf zachter beginnen.
von PlayTryBe team
Geh jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett und steh zur gleichen Zeit auf, auch am Wochenende.
Vorschlag: Baue das Nachholen am Wochenende schrittweise ab, um deinen natürlichen Rhythmus zu bewahren.Gestalte einen ruhigen Übergang zum Schlafen: ein warmes Bad oder eine Dusche, ein Buch statt einem Bildschirm oder ein paar Minuten Atemübungen.
Mach dein Schlafzimmer dunkel, still und kühl. Investiere in eine Matratze und Kissen, die zu deinem Körper passen.
Vorschlag: Ohrstöpsel oder eine Geräuschmaschine helfen, wenn es Außenlärm gibt.Begrenze blaues Licht am Abend: Leg Bildschirme mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen weg und aktiviere den Nachtmodus auf deinen Geräten.
Für alle, die das nachmachen