Die Gewohnheit entwickeln, den ganzen Tag Wasser zu trinken
1 Tag Ruhig
Einfache Gewohnheiten, die dich mühelos hydriert halten, vom morgendlichen Glas bis zu stündlichen Erinnerungen.
Wasser ist an fast allem beteiligt, was dein Körper tut, von der Regulierung der Körpertemperatur über die Schmierung der Gelenke bis hin zum Transport von Nährstoffen. Doch an einem geschäftigen Tag ist das Glas auf dem Schreibtisch schnell vergessen. Diese Routine bindet die Flüssigkeitszufuhr in Momente ein, die du ohnehin schon hast, sodass ausreichend zu trinken keine lästige Pflicht mehr ist.
Du beginnst damit, ein realistisches Ziel von etwa zwei Litern pro Tag festzulegen, angepasst an dein Gewicht und deine Aktivität, und hältst eine wiederverwendbare Flasche griffbereit. Dann baust du einen einfachen Zeitplan auf: ein Glas morgens als Erstes, eines zu jeder Mahlzeit und einen kleinen Schluck jede Stunde, ausgelöst durch eine Erinnerung. Tracke es eine Woche lang mit einer App, und die Gewohnheit festigt sich ganz von selbst.
Lege ein realistisches Tagesziel fest, etwa zwei Liter oder acht Gläser, angepasst an dein Körpergewicht und dein Aktivitätsniveau.
Vorschlag: Halte eine wiederverwendbare Flasche griffbereit, damit du immer nachfüllen kannst.Trinke morgens als Erstes ein volles Glas Wasser, um dich nach der Nacht wieder zu hydrieren und deinen Stoffwechsel anzukurbeln.
Trinke zu jeder Mahlzeit ein Glas Wasser und stelle eine stündliche Erinnerung ein, um den ganzen Tag über kleine Schlucke zu nehmen.
Tracke deine Trinkmenge eine Woche lang mit einer Smartphone-App, damit du deinen Fortschritt siehst und die Momente erkennst, in denen du es häufig vergisst.
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von PlayTryBe team