Eine stille Minute hier
5 Min. Ruhig
Sechzig Sekunden, genau dort, wo du gerade stehst. Keine App, keine Atemtechnik, nur dieser Ort.
Een minuut stilstaan op de plek waar je toch al staat, vraagt niets bijzonders. Geen rustige omgeving, geen vrije agenda. Het kan midden in een supermarkt zijn, of op een perron waar iemand vlakbij een telefoongesprek voert. De meeste mensen ontdekken dat ze die omgeving nauwelijks hadden opgemerkt tot ze er bewust in luisteren, van het verre geluid van verkeer tot het zachte zoemen van de koelkast naast hen.
Wat deze minuut anders maakt dan even pauzeren, is de volgorde: eerst horen, dan voelen, dan kijken. Dat laatste, tien seconden één ding aankijken nadat de timer is gegaan, werkt als een kleine reset. De structuur houdt je hier, in plaats van dat je gedachten alvast vertrekken naar wat daarna komt. Soms is dat genoeg om de rest van het uur anders aan te voelen.
Steh oder sitz. Steck das Handy nach dem Starten eines Einminuten-Timers in eine Tasche.
Vorschlag: Dreh dich vom Weg weg, wenn möglich.Nenne fünf Dinge, die du hörst, von weit nach nah.
Vorschlag: Das nächste ist meistens dein eigener Atem.Nenne drei Dinge, die du riechst oder auf deiner Haut spürst.
Vorschlag: Wind, Feuchtigkeit, Sonne, Kälte: alles zählt.Wenn der Timer klingelt, schau noch zehn Sekunden lang auf eine Sache. Dann mach weiter.
Vorschlag: Das war's. Es funktioniert, weil es kurz ist.Verwandte Playbooks
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von PlayTryBe team