Sept jours de méditation, un style par jour
30 min Calme
Chaque jour de la semaine, une forme de méditation différente. Découvrez quel style vous apporte calme, concentration et espace intérieur.
Méditer n'est pas un tour de force mais une pratique, et chaque jour se vit différemment. Cette semaine, vous goûtez à sept formes différentes pour découvrir celle qui vous correspond. Suivre votre respiration, scanner votre corps, marcher en silence ou cultiver la bienveillance : chaque style ouvre une porte différente vers la sérénité.
Vous n'avez besoin que d'un endroit calme et de quelques minutes par jour. Laissez vos pensées venir et partir sans vous y accrocher, et ramenez doucement votre attention chaque fois. À la fin de la semaine, faites le point : comment vous sentez-vous, qu'est-ce qui a changé dans votre stress et votre concentration ? C'est ainsi que vous trouverez la méditation que vous voudrez continuer à pratiquer.
Jour 1 : méditation sur la respiration. Asseyez-vous confortablement, fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. Laissez les pensées venir et partir.
Jour 2 : scan corporel. Portez votre attention de vos orteils jusqu'à votre tête et laissez les tensions se dissoudre à chaque expiration.
Jour 3 : méditation en marchant. Marchez tranquillement d'avant en arrière et concentrez-vous sur les sensations dans vos pieds. Si vos pensées s'éloignent, revenez-y simplement.
Jour 4 : bienveillance aimante. Souhaitez du bonheur à quelqu'un que vous aimez, puis étendez ce souhait à vous-même, à quelqu'un de neutre et à quelqu'un de difficile.
Jours 5 et 6 : pleine conscience et concentration. Focalisez-vous sur le moment présent sans jugement, puis choisissez un point fixe comme votre souffle ou un mantra pour y ramener constamment votre attention.
Jour 7 : réfléchissez à votre semaine. Comment vous sentez-vous ? Qu'est-ce qui a changé dans votre stress, votre concentration et votre bien-être ? Réfléchissez à la façon dont vous souhaitez maintenir la méditation dans votre vie.
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