PlayBook🧘
Sept jours de méditation, un style par jour
Une semaine entière avec une forme de méditation différente chaque jour. Découvrez quel style vous apporte calme, concentration et espace intérieur.
30m
durée
Ancrage
rythme
Mediteren is geen kunststukje maar een oefening, en elke dag ervan voelt anders. Deze week proef je zeven verschillende vormen, zodat je ontdekt welke bij jou past. Van je ademhaling volgen tot door je lichaam scannen, van lopen in stilte tot vriendelijkheid oefenen: elke stijl opent een andere deur naar rust.
Je hebt niets nodig dan een rustige plek en een paar minuten per dag. Laat je gedachten komen en gaan zonder erin mee te gaan, en breng je aandacht steeds zachtjes terug. Aan het eind van de week kijk je terug: hoe voel je je, wat is er veranderd in je stress en focus? Zo vind je de meditatie die je wil blijven doen.
par PlayTryBe team
Jour 1 : méditation sur la respiration. Asseyez-vous confortablement, fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. Laissez les pensées venir et partir.
Jour 2 : scan corporel. Portez votre attention de vos orteils jusqu'à votre tête et laissez les tensions se dissoudre à chaque expiration.
Jour 3 : méditation en marchant. Marchez lentement dans un sens puis dans l'autre et concentrez-vous sur les sensations dans vos pieds. Si vos pensées s'égarent, revenez-y.
Jour 4 : bienveillance aimante. Souhaitez du bonheur à quelqu'un que vous aimez, puis étendez cela à vous-même, à quelqu'un de neutre et à quelqu'un de difficile.
Jours 5 et 6 : pleine conscience et concentration. Focalisez-vous sur le moment présent sans jugement, puis choisissez un point fixe comme votre souffle ou un mantra pour y ramener constamment votre attention.
Jour 7 : réfléchissez à votre semaine. Comment vous sentez-vous ? Qu'est-ce qui a changé dans votre stress, votre concentration et votre bien-être ? Réfléchissez à la façon dont vous souhaitez maintenir la méditation.
Pour qui veut refaire ceci