playbook
Mieux Dormir avec de Simples Habitudes du Soir
Quelques habitudes du soir toutes simples qui améliorent nettement la qualité de votre sommeil. S'endormir plus sereinement, dormir plus profondément, se réveiller avec plus d'énergie.
1u
durée
€ 100
budget
Ancrage
rythme
Bien dormir peut sembler relever de la chance dans une vie bien remplie, mais c'est avant tout une question de rythme. Avec un horaire régulier, une transition douce vers le coucher et une chambre adaptée, vous envoyez à votre corps les signaux dont il a besoin pour vraiment décrocher.
Pas besoin de tout changer d'un coup. Choisissez une ou deux choses cette semaine : aller au lit à la même heure chaque jour, éteindre les écrans une heure plus tôt, garder la chambre sombre et fraîche. Tenez bon et vous verrez vos matins commencer naturellement en douceur.
par PlayTryBe team
Allez au lit à la même heure chaque jour et levez-vous à la même heure, même le week-end.
Suggestion : Réduisez progressivement la grasse matinée du week-end pour préserver votre rythme naturel.Instaurez une transition calme vers le coucher : un bain ou une douche chaude, un livre plutôt qu'un écran, ou quelques minutes de respiration.
Rendez votre chambre sombre, silencieuse et fraîche. Investissez dans un matelas et des oreillers adaptés à votre corps.
Suggestion : Des bouchons d'oreilles ou une machine à bruit blanc sont utiles en cas de bruit extérieur.Limitez la lumière bleue le soir : rangez les écrans au moins une heure avant le coucher et activez le mode nuit sur vos appareils.
Pour qui veut refaire ceci