playbook
Begin een dagelijks dankbaarheidsdagboek
Tien minuten per dag stilstaan bij wat goed is, kan je hele kijk op het leven veranderen. Een eenvoudige dankbaarheidsoefening die je vanavond nog kunt beginnen.
10m
duur
€ 20
budget
Aarden
tempo
Een dankbaarheidsdagboek bijhouden is een van de kleinste gewoontes met een buitenproportioneel groot effect op je stemming. Het enige wat het vraagt, is dat je elke dag even de tijd neemt om op te merken wat werkt: een warme kop koffie, een vriendelijk woord, je gezondheid. Schrijf het op en het goede, dat normaal gesproken onopgemerkt voorbijglijdt, begint op te vallen.
Kies een notitieboek dat je aanspreekt, prik een rustig moment en houd het simpel met drie dingen per dag. Dat is de hele oefening. Blader af en toe terug door je pagina's en je zult zien, in je eigen handschrift, hoe veel stabieler en lichter je kijk op het leven is geworden.
door PlayTryBe team
Kies een notitieboek of dagboek dat bijzonder aanvoelt. Het gaat je persoonlijke gedachten bevatten, dus kies er een dat je graag openslaat.
Stel een vast, rustig moment in om te schrijven, of dat nu aan het begin of het einde van je dag is, vrij van afleidingen.
Begin klein: schrijf elke dag drie dingen op waarvoor je dankbaar bent. Ze mogen klein of groot zijn.
Suggestie: Voeg een zin toe over waarom elk ding ertoe deed om het effect te verdiepen.Lees eerdere aantekeningen regelmatig terug om te zien hoe je mindset verschuift en om de positiviteit die je opbouwt te versterken.
Voor wie dit nadoet