PlayBook🧘
Maak een korte natuurwandeling en mindfulness reset
Een rustige wandeling in een nabijgelegen park gecombineerd met eenvoudige mindfulness-oefeningen. Vijfenveertig minuten om los te koppelen, te ademen en weer steviger terug te komen.
45m
duur
Aarden
tempo
When your head is full and the day is loud, a short walk in green space does more than you expect. This play pairs an unhurried nature walk with two easy mindfulness exercises to pull you out of the scroll and back into your senses. No app, no cost, just a nearby park or trail and a little intention.
Leave the phone on silent and choose somewhere accessible. Walk slowly, letting the rustle of leaves and the smell of fresh air land properly. Along the way, run a five-senses check and a few rounds of deep breathing to settle your mind. Finish by sitting for a moment and noting how you feel. Forty-five minutes later you come back steadier than you left.
door PlayTryBe team
Stel een intentie in en kies een veilige, makkelijke plek zoals een nabijgelegen park of pad. Kleed je aan voor het weer en zet je telefoon op stil.
Suggestie: Een klein notitieboekje is handig om reflecties in te noteren.Betreed de ruimte, sta stil, adem diep in en laat de geluiden en geuren op je inwerken. Loop dan langzaam en bewust.
Doe een zintuigencheck: benoem drie dingen die je ziet, twee die je hoort, één die je kunt aanraken.
Zoek een rustige plek en adem diep in. Adem langzaam in door de neus, houd vast, adem uit door de mond. Herhaal dit vijf keer.
Zit even en reflecteer. Noteer eventuele gedachten, gevoelens of verschuivingen in je stemming voordat je terugkeert.
Voor wie dit nadoet