PlayBook🌿
Doe de Één-Uur Zelfzorguitdaging
Één uur, vijf kleine stappen, allemaal voor jou. Adem, hydreer, wees dankbaar, beweeg en ontspan in een zelfzorgritueel dat bij elke dag past.
1u
duur
Aarden
tempo
Self-care does not need a whole day or a fancy setup, just one intentional hour and permission to focus on yourself. This play is a five-step ritual that fits into any schedule: mindful breathing, a mindful drink, a moment of gratitude, some movement you enjoy, and a gentle wind-down. Small steps, real reset.
Start with ten minutes of slow, counted breathing to settle. Refresh with a full glass of water or a calming tea, sipped slowly. Spend ten minutes on gratitude, writing down three things you are thankful for. Move your body for twenty minutes in whatever way feels good, yoga, a dance, a brisk walk. Then close with fifteen minutes of meditation or light reading. An hour later you come back to your day steadier and kinder to yourself.
door PlayTryBe team
Begin met 10 minuten bewust ademhalen. Zit comfortabel, adem in voor vier, houd vier vast, uit voor vier, en laat spanning los.
Verfris jezelf met een vol glas water of een rustgevende kruidenthee. Nip langzaam en merk de opkikker.
Besteed 10 minuten aan dankbaarheid. Schrijf drie specifieke dingen op waarvoor je dankbaar bent en laat het goede gevoel bezinken.
Beweeg 20 minuten op een manier die je leuk vindt, yoga, een danstraining, een stevige wandeling, wat maar goed voelt.
Kom 15 minuten tot rust met meditatie of licht lezen. Creëer een rustige sfeer en blijf afleidingsvrij.
Voor wie dit nadoet