playbook
Een Tien Minuten Durende Mindful Wandeling
Stap tien minuten naar buiten en merk het echt op. Een korte, herstellende wandeling die je opnieuw verbindt met jezelf en je omgeving.
10m
duur
Aarden
tempo
Een mindful wandeling is een gewone wandeling waarbij je aandacht aan staat. In plaats van door je hoofd te scrollen, stem je af op je stappen, je ademhaling en de wereld die voorbijgaat. Tien minuten is genoeg om je stemming te veranderen en het lawaai te doen verstommen.
Stel een kleine intentie in voordat je vertrekt, en laat je zintuigen dan de leiding nemen. Het gevoel van de grond, de temperatuur van de lucht, de geluiden om je heen. Je komt een beetje rustiger terug dan je vertrok.
door PlayTryBe team
Stel een intentie in voordat je naar buiten gaat. Rust, helderheid, of gewoon opmerken. Kleed je comfortabel aan en kies indien mogelijk een rustigere route.
Begin met je ademhaling. Adem diep in door de neus, adem langzaam uit door de mond en laat het je centreren.
Werk je zintuigen één voor één af. Voel de grond onder je voeten, merk de lucht op je huid op, luister naar wat je omringt.
Terwijl de wandeling ten einde loopt, reflecteer je. Wat heb je opgemerkt? Hoe voel je je nu vergeleken met toen je vertrok?
Neem de rust mee en overweeg om dit een vast onderdeel van je dag te maken.
Voor wie dit nadoet