playbook
Zonsopgang in Stilte: Een Bewuste Ochtendritueel
Verwelkom de zonsopgang met aandacht. Een zacht ochtendritueel van dertig minuten met ademhaling, beweging en dankbaarheid om jezelf te verankeren voordat de dag begint.
30m
duur
€ 5
budget
Aarden
tempo
Er heerst een bijzondere rust in wakker zijn en stil blijven terwijl de lucht oplicht. Dit korte retraite maakt gebruik van dat moment om je te verankeren: rustig ademhalen, wat schetsen, zachte beweging en een moment van dankbaarheid. Een half uur dat de toon zet voor alles wat daarna komt.
Zoek een plek met een vrij uitzicht op de horizon, kleed je warm aan en laat het opkomende licht zijn werk doen. Je hoeft geen yogi of kunstenaar te zijn, alleen bereid om aanwezig te zijn terwijl de dag aanbreekt.
door PlayTryBe team
Kies een plek met een vrij uitzicht op de zonsopgang, of het nu een park, een rustig balkon of een strand is. Kies ergens dat vroeg veilig en makkelijk te bereiken is.
Suggestie: Test het van tevoren op comfort en privacy.Begin met een kalmerende ademhaling. Zit rechtop, adem vier tellen in door de neus, houd vier tellen vast, adem zes tellen uit door de mond en herhaal dit vijf minuten.
Schets of schrijf over de ochtend. Leg de wisselende kleuren vast en laat je gedachten vrij stromen zonder oordeel. Geen vaardigheden vereist.
Beweeg zacht met een zonsopganggroet. Doorloop reikbewegingen, voorwaartse buigingen en rustige longes, in het ritme van je ademhaling.
Sluit af met dankbaarheid. Schrijf drie dingen op waarvoor je dankbaar bent en neem die rust mee de rest van je dag in.
Voor wie dit nadoet