Sieben Tage meditieren, ein Stil pro Tag
30 Min. Ruhig
Eine Woche lang jeden Tag eine andere Meditationsform. Entdecke, welcher Stil dir Ruhe, Fokus und inneren Raum schenkt.
Meditieren ist kein Kunststück, sondern eine Übung, und jeder Tag fühlt sich anders an. Diese Woche probierst du sieben verschiedene Formen aus, damit du herausfindest, welche zu dir passt. Von der Beobachtung deines Atems bis zum Scannen deines Körpers, vom stillen Gehen bis zum Üben von Freundlichkeit: Jeder Stil öffnet eine andere Tür zur Ruhe.
Du brauchst nichts weiter als einen ruhigen Ort und ein paar Minuten pro Tag. Lass deine Gedanken kommen und gehen, ohne ihnen zu folgen, und bringe deine Aufmerksamkeit immer wieder sanft zurück. Am Ende der Woche schaust du zurück: Wie fühlst du dich, was hat sich an deinem Stress und deiner Konzentration verändert? So findest du die Meditation, die du langfristig beibehalten möchtest.
Tag 1: Atemmeditation. Sitz bequem, schließe die Augen und richte deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem. Lass Gedanken kommen und gehen.
Tag 2: Body-Scan. Richte deine Aufmerksamkeit von den Zehen bis zum Kopf und lass mit jedem Ausatmen Anspannung los.
Tag 3: Gehmeditation. Gehe ruhig hin und her und richte deine Aufmerksamkeit auf die Empfindungen in deinen Füßen. Schweifen deine Gedanken ab, kehre einfach zurück.
Tag 4: liebevolle Güte. Wünsche jemandem, den du magst, Glück, und weite das auf dich selbst, eine neutrale Person und eine schwierige Person aus.
Tag 5 und 6: Achtsamkeit und Konzentration. Fokussiere dich ohne Urteil auf den gegenwärtigen Moment, und wähle danach einen festen Ankerpunkt wie deinen Atem oder ein Mantra, zu dem du deine Aufmerksamkeit immer wieder zurückbringst.
Tag 7: Reflektiere über deine Woche. Wie fühlst du dich? Was hat sich an deinem Stress, deiner Konzentration und deinem Wohlbefinden verändert? Überlege, wie du das Meditieren langfristig beibehalten möchtest.
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von PlayTryBe team