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Sieben Tage meditieren, ein Stil pro Tag
Eine Woche lang jeden Tag eine andere Meditationsform. Entdecke, welcher Stil dir Ruhe, Fokus und inneren Raum gibt.
30m
Dauer
Erden
Tempo
Mediteren is geen kunststukje maar een oefening, en elke dag ervan voelt anders. Deze week proef je zeven verschillende vormen, zodat je ontdekt welke bij jou past. Van je ademhaling volgen tot door je lichaam scannen, van lopen in stilte tot vriendelijkheid oefenen: elke stijl opent een andere deur naar rust.
Je hebt niets nodig dan een rustige plek en een paar minuten per dag. Laat je gedachten komen en gaan zonder erin mee te gaan, en breng je aandacht steeds zachtjes terug. Aan het eind van de week kijk je terug: hoe voel je je, wat is er veranderd in je stress en focus? Zo vind je de meditatie die je wil blijven doen.
von PlayTryBe team
Tag 1: Atemmeditation. Sitze bequem, schließe die Augen und richte deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem. Lass Gedanken kommen und gehen.
Tag 2: Body Scan. Richte deine Aufmerksamkeit von deinen Zehen bis zum Kopf und lass Anspannung mit jedem Ausatmen wegsschmelzen.
Tag 3: Gehmeditation. Gehe ruhig hin und her und richte deine Aufmerksamkeit auf die Empfindungen in deinen Füßen. Schweifen deine Gedanken ab, kehre dann zurück.
Tag 4: liebende Güte. Wünsche jemandem, den du gernhast, Glück, und erweitere das auf dich selbst, eine neutrale Person und eine schwierige Person.
Tag 5 und 6: Achtsamkeit und Konzentration. Fokussiere dich auf den gegenwärtigen Moment ohne Urteil, und wähle danach einen festen Ankerpunkt wie deinen Atem oder ein Mantra, zu dem du deine Aufmerksamkeit immer wieder zurückbringst.
Tag 7: Reflektiere über deine Woche. Wie fühlst du dich? Was hat sich in deinem Stress, deinem Fokus und deinem Wohlbefinden verändert? Überlege, wie du die Meditation beibehalten möchtest.
Für alle, die das nachmachen