playbook
Doe de Één-Uur Zelfzorg Challenge
Één uur, vijf kleine stappen, allemaal voor jou. Adem, hydrateer, wees dankbaar, beweeg en ontspan in een zelfzorgritueel dat past bij elke dag.
1u
duur
Aarden
tempo
Zelfzorg heeft geen hele dag of een luxe opstelling nodig, slechts één bewust uur en de toestemming om je op jezelf te focussen. Deze play is een vijfstappenritueel dat in elk schema past: bewust ademen, een bewust drankje, een moment van dankbaarheid, wat beweging die je leuk vindt en een rustige afronding. Kleine stappen, echte reset.
Begin met tien minuten langzaam, geteld ademen om tot rust te komen. Verfriss jezelf met een vol glas water of een kalmerende thee, langzaam gedronken. Besteed tien minuten aan dankbaarheid en schrijf drie dingen op waar je dankbaar voor bent. Beweeg twintig minuten op een manier die goed voelt, yoga, een dans, een stevige wandeling. Sluit dan af met vijftien minuten meditatie of licht lezen. Een uur later keer je rustiger en vriendelijker voor jezelf terug naar je dag.
door PlayTryBe team
Begin met 10 minuten bewust ademen. Zit comfortabel, adem in voor vier tellen, houd vier tellen vast, adem uit voor vier tellen en laat de spanning los.
Verfriss jezelf met een vol glas water of een kalmerende kruidenthee. Drink langzaam en merk het opknappende gevoel op.
Besteed 10 minuten aan dankbaarheid. Schrijf drie specifieke dingen op waar je dankbaar voor bent en laat het goede gevoel bezinken.
Beweeg 20 minuten op een manier die jij leuk vindt, yoga, een danstraining, een stevige wandeling, wat maar goed voelt.
Rond rustig af met 15 minuten meditatie of licht lezen. Creëer een rustige sfeer en blijf afleidingsvrij.
Voor wie dit nadoet